[...] i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na [...]
[...] (poszukaj artykułów Knife, to już jakiś tam autorytet jest ), poczytaj zagraniczne fora (z całym szacunkiem, ale na SFD niektóre programy są przedstawione dość...oszczędnie, dodatkowo potraktowane powierzchownie...pierwszy z brzegu przykład, 3x3 Korte..nie napisane, że to pod sprzęt program, że procenty z maksa prognozowanego, czyli tego [...]
[...] których nie da się przewidziec. Ale organizm sam zawsze wie co potrzebuje. Jak ograniczysz węglowodany to zmusisz organizm by używał tłuszczu jako paliwa. Pierwsze kilka dni może być trudne, bo organizm przyzwyczaił się czerpać energie z cukrowców i potrzebne będzie kilka/naście dni adaptacji do spalania tłuszczy. Wraz z spadkiem wagi możesz [...]
Witaj DR a więc ja proponoowałbym tak SWG 4000 - 2 x dziennie między posiłkami ilość dobierzesz sam wiesz o co chodzi Carbo- bezpośrdnio po treningu 60 g CP proponowałbym tak : Dni treningowe : Rano na czczo (1 porcja ) Dni nietreningowe : Rano na czczo (1 porcja ) i przed snem (1 porcja ) Mono - razem z carbo tylko w dzień treningowy 5g [...]
1. Ile masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka od 2 lat 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek,Środa,Czwartek,Piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 55 kg b) martwym ciagu?: nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu [...]
1. Ile masz lat?: 21 2. Co trenujesz aktualnie?: Siłownia i bjj (zaczynam dopiero) 3. W jakie dni sa treningi?: Pon śr so siłownia wt pt - bjj 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Trenuje od roku (może ponad) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: coś koło 90kg/5x później mała przerwa i aktualnie mam Przysiad przedni 45kg/10x (przysiad tylni) i [...]
1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówke 3. W jakie dni sa treningi?: w wakacje tylko w piątek, czasami plaża. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenowałem tylko 2 miesiące a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nigdy nie robiłem. b) martwym ciagu?: nigdy nie robiłem. c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem. 5. Czy mozesz [...]
[...] ale obecnie nie może tego uczynić Płodność u mężczyzny zależy od właściwego działania narządów i hormonów płciowych doprowadzających do powstania zdolnych do zapłodnienia plemników. Proces hormonalny rozpoczyna się w obszarze mózgu, zwanym podwzgórzem, gdzie wytwarzany jest hormon uwalniający gonadotropiny (GnRH), który pobudza z kolei [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] nie ma... Marta - siedzę dalej na obozie,dzisiaj znowu sprinty waliliśmy,a mi kurde zaświeciło światełko w tunelu Już nie ogarniam powoli, mam pierwszy kryzys, wiec dobrze,ze prócz dzisiaj, zostały jeszcze tylko 3 dni treningowe. Z tego,co mi wiadomo,to MP w bjj mają być w tym roku w Koźminie. Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-08-09 13:42:33
[...] trzeba. Wiele zależy też od tego o jakiej postaci IF mówimy i jak daleko posunięte LC mamy na myśli. Rozwiązanie, które zakłada okresowy post wprowadzany 1 - 2 razy w tygodniu połączone z umiarkowanym LC (np. 100 - 150g ww / dobę) może być rozwiązaniem bardzo ciekawym. Rozwiazanie zakąłdajace skrócone okno żywieniowe (np do 4h / dobę) [...]
[...] temu ;) - 1x175kg - 1x185kg - 1x195kg - 1x210kg - 1x220kg 2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;) - 3x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x113kg Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie .. Mam nadzieje na: Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej.. Wyciskanie - 180 kg co najmniej.. MC - 250 kg.. Słabo opanowałem sprzęt i [...]
[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, ale było czuc sobotnią libacje, pewno kilka dni bede wracał do siebie;d Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej. reszta [...]
[...] Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
[...] 1-4/6 antek 50-50-100-100-150-150 3-9 slin 8-10-12-12-12-12(nie wiem jeszcze jak do konca to rozegrac z antkiem czy lepiej zupelnie solo tj tylko z slinem czy nie zaszkodzi troche testa) ale wiadomo mozliwe ze za pare dni cos sie w zyciu pozmienia i trzeba bedzie sie zajac rzeczami typu - zycie %-) a nie silownia ale plan jest taki %-)
[...] 4 lub 5 do konca. Ostatnia seria 12 do 16 razy (tylko, ze sam robie te 4 lub 5, a potem albo ktos mi pomaga, albo podskakuje i sie tylko opuszczam). ćwiczę codziennie 7-10 dni z rzędu, potem przerwa 2-3 dni i próbuję zrobić rekord (ostatnio 20 razy). Moje pytanie - dlaczego mam taki słaby progres (na początku skoczyło mi z 7 do 16, potem bardzo [...]
[...] miał do dyspozycji najsilniejszy skład, łącznie z Carlesem Puyolem, jeśli ten na czas zdoła się wykurować. Po tym spotkaniu Barcelonę czeka mały maraton - w ciągu trzech tygodni rozegra 7 spotkań (5 w La Liga i 2 w Lidze Mistrzów). "Mamy wielki zespół i wszystko, co potrzebne by nadal zdobywać tytuły. Zależy to jednak od tego, czy piłka [...]
Dziękuję Obli . Mam kilka pytań: 1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? 2. Jak wygląda shoulders box ? 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby [...]
Jak jest rozmowa o T3 to mam pytanie, kiedy wszedlem taperingiem na 75mcg nic nie czulem, ale dokladnie w ten dzien kiedy zaczalem 75mcg zmienilem rowniez diete ze zdrowej (czyste i czeste zarcie, zdrowe proporcje BTW) na typowy low carb zeby sie popalic, i od paru dni czuje sie taki slaby, ze masakra. Od dzisiaj jestem tez na 100mcg. Bylem juz na [...]
Marzec Wodyn i Żubr
